Callanetics: Übungen. Callanetics: Bewertungen, Fotos

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Callanetics: Übungen. Callanetics: Bewertungen, Fotos
Callanetics: Übungen. Callanetics: Bewertungen, Fotos
Anonim

Wer träumt nicht von einer schönen Figur? Warum sich nicht selbst ein passendes Übungssystem aussuchen, damit der Unterricht Freude bereitet? Außerdem ist die Auswahl heute vielfältig. Sportklubs werden in allen Städten Russlands eröffnet. Sie bieten ein breites Spektrum an Gymnastikrichtungen an. Einer dieser Bereiche kann als System komplexer statischer Übungen bezeichnet werden - Callanetics, entwickelt vom Amerikaner Callan Pinckney. Callanetics - Übungen, die darauf abzielen, Muskeln zu dehnen und zusammenzuziehen. Es wird davon ausgegangen, dass eine für Callanetics vorgesehene Stunde den menschlichen Körper so belastet, wie 7 Stunden Formgebung oder 24 Stunden Step-Aerobic.

Würde der Callanetik

Dieses Übungssystem hat vielfältige Wirkungen auf den menschlichen Körper. Lassen Sie uns seine Hauptvorteile beschreiben.

  1. Callanetics ist eine Reihe von Übungen, die sowohl zu Hause als auch in einem Fitnessclub durchgeführt werden können.
  2. Für diesen Kurs ist keine besondere Ausrüstung erforderlich.
  3. Durch das Fehlen plötzlicher Bewegungen wird das Trauma minimiert.
  4. Der Effekt der Gewichtsabnahme wird sich nach ein paar Wochen Training bemerkbar machen.
  5. Du solltest dreimal pro Woche mit dem Unterricht beginnen. Nach Erh alt der ersten Ergebnisse, wenn der Effekt visuell sichtbar ist, können Sie auf zwei Sitzungen reduzieren. Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, wird die Unterrichtszeit auf eine Stunde pro Woche reduziert.
  6. Das gesamte Training kann in 4 Sitzungen à 15 Minuten aufgeteilt werden, sodass es kein langes Training sein muss.
  7. Der Komplex umfasst 29 Callanetics-Übungen, die auf Yoga-Asanas basieren. Bei richtiger Übung werden alle Muskeln gleichzeitig beansprucht, darauf konzentrieren sich Asanas.

  8. Der Stoffwechsel des Körpers wird durch regelmäßige Callanetics beschleunigt, was zu einer schnellen und effektiven Korrektur der Figur beiträgt.
  9. Callanetics (Bewertungen von Menschen mit Osteochondrose bestätigen dies) hilft im Kampf gegen Schmerzen in der Lenden- und Halswirbelsäule.
  10. Intensives Training hilft, Fettf alten am Bauch zu entfernen, die Hüften schlank zu machen, die Figur zu korrigieren und sie von Übergewicht zu befreien. In der ersten Unterrichtswoche werden die meisten fleißigen Damen bemerken, wie die Seiten buchstäblich vor ihren Augen zu schmelzen begannen und der hässliche schlaffe Bauch irgendwo verschwand.
  11. Durch das regelmäßige Üben dieser speziellen Gymnastik wird Fett an den Körperstellen abgebaut, wo es benötigt wird.
  12. Solche Gymnastik wird helfen, eine Reihe von psychologischen Problemen zu lösen, die mit dem Selbstwertgefühl verbunden sind. Eine schöne Figur ist den Aufwand wert, der betrieben werden muss, um das Ziel zu erreichen. Gestraffte Idealformen werden dem schönen Sex viel Freude bereiten, vor allem, weil Sie Ihre langweilige Garderobe sicher gegen eine neue, sexy und interessante wechseln können.
Callanetik-Übungen
Callanetik-Übungen

Grundvoraussetzungen für Übungen

  1. Plötzliche Bewegungen und übermäßige Anspannung sollten vermieden werden.

  2. Nur Beugen, Rückbeugen, Kippen, Anheben von Beinen und Oberkörper in Bauchlage verwenden.
  3. Verwende ausschließlich Spagat, schwingende Bewegungen mit Betonung auf Dehnung der Muskulatur.

Der Beginn der Callanetics-Gymnastik (Bewertungen von Gruppenmitgliedern bestätigen dies) ist immer schwierig, aber die Wirkung einer schlanken und attraktiven Figur wird nicht lange anh alten. Es sollte nur eine gewisse Anstrengung unternommen werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie fange ich mit Callanetics an?

Das Grundprinzip solcher Gymnastik besteht darin, dass während des Unterrichts die Anzahl der Bewegungen für jede Übung nicht weniger als 30 und nicht mehr als 100 Mal beträgt. Callanetics ist eine Reihe von Übungen, die ohne plötzliche Bewegungen und Rucke ausgeführt werden sollten. Wenn ein schmerzhafter Zustand der Muskeln zu spüren ist, muss die Übung sofort abgebrochen werden.

Es ist nicht verboten, während des Unterrichts Wasser zu trinken. Dementsprechend muss das Wasser mineralisch oder abgekocht sein. Es ist verboten, Leitungswasser zu verwenden. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, muss begrenzt werden. Du solltest aufhören, wenn du denkst, dass du noch etwas trinken kannst.

Wie können Anfänger effektive Übungen machen? Callanetics für Anfänger beinh altet eine gleichmäßige Verteilung der Übungen von den einfachsten zu den schwierigsten, dh nach dem Prinzip der zunehmenden Schwierigkeit. Darüber hinaus sind sie alle in separate Unterüberschriften unterteilt. Sie können sich nur auf diejenigen konzentrieren, die von größtem Interesse sind. Es ist nicht notwendig, alle Übungen aus dem Komplex zu machen.

Eine Reihe von Übungen kann selektiv ausgeführt werden

Nehmen wir an, eine Frau möchte ihre Taille eleganter und ihren Bauch flacher machen. Auf dieser Grundlage ist es möglich, nur den Komplex durchzuführen, der für die Korrektur dieser bestimmten Körperteile bestimmt ist. Callanetics-Übungen zur Gewichtsreduktion verändern die Figur, verleihen Spannkraft und Elastizität.

Die Hauptsache ist, sich nicht zu beeilen, um die Übungen des Komplexes zu komplizieren, und auch nicht mehr Bewegungen auszuführen, die in den Lektionen vorgesehen sind. Sonst besteht die Gefahr eines Bänderrisses. Es wird dir nichts nützen.

Hauptübungen

Kallans große Erfahrung half ihr, den optimalen Komplex für das Training zu bilden. Sie wählte 29 Callanetics-Übungen aus. Sie sollten in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden und der zunehmenden Komplexität Rechnung tragen. Der Satz Callanetics-Übungen umfasst sieben Teile.

  1. Aufwärmen. Vor den Hauptübungen wird empfohlen, die Muskeln aufzuwärmen und eine Reihe von Aufwärmübungen durchzuführen, die dabei helfen, allmählich in die Form zu kommen, die Callanetics erfordert. Die folgenden Fotoübungen helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie Ihren Plan umsetzen können. Das Aufwärmen umfasst 6 Übungen: für Beine, Schultergürtel, Nacken und Taille.
  2. Flacher Bauch. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wurden drei Übungen ausgewählt, die auf den Bauch wirken und dessen Muskulatur stärken.
  3. Schlanke schöne Beine. Enthält vier Übungen, um das Ergebnis der korrekten und schlanken Form der Beine zu erh alten.
  4. Oberschenkel und Gesäß. Fünf Übungen wirken effektiv auf die Tiefenmuskulatur des Gesäßes und der Oberschenkel.
  5. Dehnung. Sechs Dehnübungen für eine Muskelgruppe: Oberschenkel, Bauch, Gesäß, Beine und Arme.
  6. Bauchtanz. Drei Übungen, die direkt die Bauchmuskulatur stärken.
  7. Stärkung der Beine. Beinh altet zwei Übungen.

Es gibt keinen Grund zur Verzweiflung, wenn das Ergebnis nicht in ein paar Wochen sichtbar ist. Am Ende bekommt man trotzdem einen schönen Körper. Das Ergebnis der Arbeit an sich selbst wird jede schöne Frau erfreuen, und der gesamte Komplex wird einen Energieschub geben und viele positive Emotionen hervorrufen.

Callanetics-Übungssatz
Callanetics-Übungssatz

Hilfreiche Tipps für Anfänger

  1. Auf keinen Fall solltest du deinen Körper zur Überforderung zwingen. In den ersten Unterrichtstagen sollten Sie sich öfter ausruhen. Wenn Sie sich zu wenig bewegt haben, aber bereits leichte Muskelschmerzen verspüren, hören Sie am besten rechtzeitig auf.
  2. Übungen vor einem Spiegel machen. So kannst du dich selbst anschauen und alle Bewegungen klarer ausführen.
  3. Achte auf deinen Atem. Es muss so sein, wie es ist. Auf keinen Fall sollten Sie es hinauszögern, da der Körper Gefahr läuft, ohne eine bestimmte Menge an Sauerstoff auszukommen.
  4. Diese Übungen werden am besten in völliger Stille ausgeführt, da sonst das Tempo aus den Fugen geraten kann.
  5. Mach dir keine Sorgen oder werde depressiv wegen der Gewichtszunahme. Das ist normal, da aufgepumpte Muskeln mehr wiegen als schlaffe. Infolgedessen ist der Prozess des Abnehmens immer noch aktiviert und alles wird wieder normal.
29 Callanetics-Übungen
29 Callanetics-Übungen

Warum sich viele Frauen für Callanetics entscheiden

Callanetics - Übungen, die von Jahr zu Jahr immer beliebter werden. Auf der ganzen Welt möchte jeder Vertreter des schönen Geschlechts eine ideale, schlanke und schöne Figur haben, aber das Verlangen allein reicht nicht aus. Dazu müssen Sie sich richtig ernähren, einen aktiven Lebensstil führen und mit verschiedenen Übungen eine Figur h alten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln fit zu machen. Zum Beispiel Aerobic, Shaping, Yoga, Tanzen, Krafttraining und so weiter. Aber wenn Sie immer noch keine Wahl haben oder keine geeignete Übungsart für sich gefunden haben, ist Callanetics eine hervorragende Lösung für dieses Problem. Es erinnert an gemütliche Gymnastik und Yoga. Und das Wichtigste: Gymnastik ohne Herzbelastung.

callanetics bewertungen
callanetics bewertungen

Bewertungen über Callanetics

Callanetics - Übungen, bei denen es sich um spezielle H altungen handelt, an denen alle Gruppen der Tiefenmuskulatur beteiligt sind. Mit Hilfe solcher Übungen wird die Aktivität der Muskeln sehr hoch, obwohl die Bewegungen nicht scharf sind. Callanetics-Übungen sind speziell auf die maximale Belastung aller Muskelgruppen ausgelegt. Das Feedback von Teilnehmern an Callanetics-Gruppenkursen ist überwiegend positiv.

Callanetics eignet sich für ruhige Menschen, die gerne denken oder nachdenken, denn bei Übungen muss man nicht springen und rennen. Es beinh altet mehr gemessene und zurückh altende Muskelbelastungen, so dass es für viele Menschen eine ausgezeichnete Wahl sein kann. Es sollte auch beachtet werden, dass bei der Durchführung von Übungen die Möglichkeit einer ernsthaften Verletzung ausgeschlossen ist. Man spricht von Callanetics als Gymnastik für Intellektuelle.

Mit der regelmäßigen Durchführung einer Reihe von Übungen und den Bewertungen zufriedener Gruppenmitglieder, die diese Aussage bestätigen, wird jede Person definitiv das gewünschte Aussehen, eine schöne Figur, einen normalisierten und optimierten Stoffwechsel erh alten. Außerdem können solche Übungen das Gewicht erheblich reduzieren und lernen, den Körper perfekt zu kontrollieren.

Was ist Nicht-Krafttraining

Callanetics-Übungen ohne Kraft ermöglichen es Ihnen, die Muskeln des Körpers zu dehnen und zu trainieren, wodurch sie stark und elastisch werden. Sie wirken sich positiv auf die Problemzonen des menschlichen Körpers aus, machen sie elastisch und anmutig. Unbequeme H altungen ermöglichen es Ihnen, jene Muskeln zu entwickeln, von denen eine unvorbereitete Person nicht einmal weiß. Beim Praktizieren von Callanetics nimmt das Muskelvolumen nicht wesentlich zu, sodass jede Frau zweifellos eine schöne, schlanke und attraktive Figur bekommt. Wie Sie wissen, ziehen sich schöne Menschen an, und bei einer solchen Gymnastik kann jeder darunter sein. Allen ist ein spektakulärer Auftritt garantiert, der durch einen Kurs namens Callanetics erworben wird. Übungen in Bildern helfen Ihnen, alle Nuancen des Sportunterrichts zu verstehen.

Callanetics-Übungen zur Gewichtsreduktion
Callanetics-Übungen zur Gewichtsreduktion

Welcher Erfolg sollte von Callanetics erwartet werden

Wenn die Entscheidung getroffen wurde, Gewicht zu verlieren, aber keine genaue Vorstellung davon hat, wo man anfangen soll, dann glauben Sie mir: Callanetics ist die beste Lösung dafür. Es wird wirklich helfen, sich von Übergewicht zu verabschieden. Der Vorteil von Callanetics besteht darin, dass Sie keine speziellen Geräte für Übungen kaufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen. Alles kann zu Hause erledigt werden. Dies wird es einfacher und wirtschaftlicher machen. Sie müssen nur bequeme Kleidung anziehen, die Ihre Bewegungen nicht behindert, und mit den Übungen für Anfänger beginnen.

Beim Praktizieren von Callanetics verbessert sich der Stoffwechsel merklich. Mit Hilfe von Übungen können Sie sehr schnell und einfach abnehmen, aber gleichzeitig sieht die Haut nicht schlaff aus, da alle Muskeln während des Komplexes arbeiten.

Zusätzlich zu einer positiven Wirkung auf den Stoffwechsel verbessert sich die Körperh altung, die Brust wird elastisch, ein Problem wie Osteochondrose verschwindet. Jede Bewegung wird glatt, anmutig und weiblicher. Der Gang wird leichter. Zu Beginn der Entwicklung der Callanetics macht sich ihr enormer Einfluss auf das Erscheinungsbild in relativ kurzer Zeit bemerkbar. Callanetics-Unterricht wird viele Vorteile bringen, dies wird durch die Bewertungen vieler Frauen bestätigt.

Callanetics-Übungen in Bildern
Callanetics-Übungen in Bildern

Für wen Callanetics bestimmt ist

In der Callanetik sind die Übungen ziemlich komplex, daher sind sie nicht für jedermann gedacht. Es gibt einige Ausnahmen. Auch wenn die Übungen sehr einfach erscheinen, sollten Sie sie nicht machen, wenn die unten beschriebenen Kontraindikationen vorliegen. Es ist notwendig, solche Gymnastik in den folgenden Situationen abzulehnen:

  1. Operationen verfügbar (1 Jahr).
  2. Neu geplanter Kaiserschnitt (1,5 Jahre).
  3. Haben Sie Sehprobleme (konsultieren Sie einen Augenarzt erforderlich).
  4. Krampfadern haben.
  5. Wirbelsäulenprobleme.
Callanetics-Übungen für Anfänger
Callanetics-Übungen für Anfänger

Statistiken zufolge eignen sich die meisten Menschen für eine Sportart namens Callanetics. Übung schadet nicht, aber im Gegenteil, eine solche Reihe von Übungen verbessert die Gesundheit. Wenn eine Person beispielsweise an Atemnot leidet oder starke und schwere Übungen nicht toleriert, hilft Callanetics, diese Probleme zu beseitigen. Ein solcher Komplex hilft, effektiv und schnell Gewicht zu verlieren und die Figur zu korrigieren. Ein großes Plus für diejenigen, die nicht viel Freizeit haben. Solche Übungen können zu Hause durchgeführt werden, ohne Geld für ein Fitnessstudio auszugeben.

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