Schlank nach vierzig oder Abnehmen für Damen im ehrwürdigen Alter

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Schlank nach vierzig oder Abnehmen für Damen im ehrwürdigen Alter
Schlank nach vierzig oder Abnehmen für Damen im ehrwürdigen Alter
Anonim

Nach 40 verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert. Aber Sie können immer noch abnehmen, aber Diäten und Hungerstreiks helfen in diesem Fall nicht. Sie sollten auch kein schnelles Ergebnis erwarten, aber das zugenommene Gewicht wird nicht zurückkommen. Sie müssen Ihre Ernährung komplett umstellen und sich öfter bewegen.

Mach die richtigen Übungen

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Du musst dich nicht mit langen und harten Trainingseinheiten erschöpfen, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Cardio-Übungen zu machen, sie helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen. 4-5 Minuten am Tag reichen aus, um sich in Form zu h alten. Einfache Übungen wie Kniebeugen oder Liegestütze, Planken oder Kurzhantelheben sind gut, um sich fit zu h alten.

Öfter spazieren gehen

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Nicht alle Menschen über 40 sind in der Lage, sich intensiv zu bewegen. Sie können durch Gehen ersetzt werden, aber es ist wichtig, ein schnelles Tempo beizubeh alten. Versuche täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Es sind etwa 7 km. Gehen wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und verbessert sie.

Setze dir ein genaues Ziel

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Vergiss die Tatsache, dass du schnell abnehmen kannst. Zauberpillen, Tees oder Schlankheitsgürtel funktionieren in der Praxis nicht. Selbst wenn Sie es schaffen, schnell Gewicht zu verlieren, wird es bald zurückkehren. Darüber hinaus wirkt es sich negativ auf Ihre Gesundheit aus. Versuchen Sie sich ein klares Ziel zu setzen und bewegen Sie sich langsam darauf zu. Entscheiden Sie, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten. Es wird angenommen, dass Sie ohne Stress für den Körper nicht mehr als 2 kg pro Monat abnehmen können.

Ändere deine täglichen Gewohnheiten

Eine schöne Figur ist eine langfristige Arbeit. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht sofort abnehmen können. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Gewohnheiten komplett überdenken und einen gesunden Lebensstil führen. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuh alten, sollten Sie die Aufnahme von Junk Food einschränken. Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Aktivität, sie hilft, die Figur fit zu machen.

Essen Sie mehr Vitamine

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Beim Abnehmen steht der Körper unter Stress. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen. Es muss ausgewogen und abwechslungsreich sein. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die Vitamin B12, Magnesium, Kalium, Probiotika und Eisen enth alten. Gewöhnliche Kuchen und Süßigkeiten können durch Avocados, Bananen und getrocknete Aprikosen ersetzt werden. Naturjoghurt und Mandeln sind reich an Kalzium und Kalium.

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H alte dich an deine Ernährung

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Regelmäßige Mahlzeiten nach Zeitplan sind notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen, kann dies im Gegenteil verlangsamen. Der Körper wird versuchen, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Versuchen Sie daher, kleine Portionen zu essen, aber oft. Am besten teilt man die Kalorienzufuhr auf 5-7 Portionen auf. Außerdem löst das Fasten die Produktion des Stresshormons aus, was das Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion erhöht.

Beginne deinen Tag mit einem Frühstück

Es wird angenommen, dass das Frühstück herzhaft sein sollte, aber es ist nicht notwendig, morgens viel zu essen. Aber Sie können diese Mahlzeit auch nicht überspringen. Das Frühstück gibt dem Körper Energie. Außerdem können Sie es sich morgens leisten, leckere, aber ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Kuchen zu essen. Sie werden schneller verdaut und schaden der Figur weniger. Aber es lohnt sich immer noch nicht, Desserts zu missbrauchen, versuchen Sie, sich gesunde Frühstücksoptionen auszudenken. Das können frische Äpfel, Bananen oder Erdnussbutterbrot sein.

Ruhe nicht vergessen

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Schlaf ist wichtig für die Gesunderh altung des ganzen Körpers. Wenn ein Mensch nicht ständig genug Schlaf bekommt, wirkt sich dies auf die Funktion seines Verdauungssystems und seines Stoffwechsels aus. Schlafmangel reduziert die Produktion des Hormons Leptin, das für den Energiestoffwechsel im Körper verantwortlich ist. Aufgrund seines Mangels werden Kalorien langsamer verbrannt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Dieses Hormon ist auch für das Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich. Wenn es Ihnen also fehlt, werden Sie ständig zu viel essen und denken, dass Sie nicht satt sind. Darüber hinaus verursacht Schlafmangel Apathie und Energieverlust. Wegen ihnen lassen die Leute oft das Training aus, was sich auch negativ auf die Figur auswirkt.

Es ist wichtig, den Raum kühl zu h alten

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H alte dein Zimmer auf einer kühlen Temperatur, während du schläfst. Es scheint unglaublich, aber selbst eine solche Kleinigkeit hilft, die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Körper bei niedrigen Temperaturen mehr Kalorien verbrennt. Er gibt sie aus, um sich warm zu h alten. Dabei verbrennt braunes Fettgewebe, das als schädlich gilt. Es ist nicht notwendig, in einem Kühlraum einzufrieren. Die ideale Temperatur liegt bei 19 Grad.

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