Übung für die Faulen: Workouts von Beyoncé, Kim Kardashian und anderen Stars, die Sie ganz einfach zu Hause wiederholen können

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Übung für die Faulen: Workouts von Beyoncé, Kim Kardashian und anderen Stars, die Sie ganz einfach zu Hause wiederholen können
Übung für die Faulen: Workouts von Beyoncé, Kim Kardashian und anderen Stars, die Sie ganz einfach zu Hause wiederholen können
Anonim

Viele berühmte Stars, von Kim Kardashian bis Jennifer Lopez, sind für ihre straffen Pobacken bekannt, aber es ist an der Zeit, dass die Welt ihre Geheimnisse erfährt. Bevor Sie sagen, dass ein schlanker Körper nur etwas für Stars ist, die sich Personal Trainer leisten können, denken Sie noch einmal darüber nach. Einige einfache Übungen, die du machen kannst, wenn du Freizeit hast, können helfen, deine Träume wahr werden zu lassen.

1. Bein zur Seite raus

Kourtney Kardashian, die älteste der Kardashian-Schwestern, schwört, dass es eine coole Beinstraffung ist, die einfach zu Hause durchzuführen ist.

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Was tun?

  • Lege das Gummiband hüftbreit auseinander um deine Beine.
  • Steh mit geraden Knien auf.
  • Nehmen Sie Ihre rechte Seite zur Seite, während Sie sie gerade h alten.
  • Stelle deinen Fuß wieder auf den Boden.
  • Wiederhole dieses Mal das Beinheben mit dem linken Bein.

Führe insgesamt 20 Wiederholungen mit wechselnden Seiten durch. Wenn Ihnen das zu einfach wird, versuchen Sie, zwischen den Beinheben zu hocken.

2. Gleichgewichtsübung

Jennifer Lopez verwendet viele verschiedene Übungen, um ihre Gesäßmuskeln mit der Personal Trainerin Tracy Anderson zu trainieren. Einer dieser Tricks ist die Gleichgewichtsübung.

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Was tun?

Beginnen Sie in einer knienden Position und achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind.

Streck und strecke dein linkes Bein.

Öffne deine Schultern und strecke den entsprechenden Arm aus. Wenn dies anfangs zu schwierig ist, strecken Sie stattdessen den anderen Arm aus.

Dann beginne dich zu drehen, beuge den ausgestreckten Arm und das ausgestreckte Bein zum Oberkörper und entspanne dich. Versuchen Sie, jedes Mal ein wenig länger das Gleichgewicht zu h alten.

Mit rechtem Bein und Arm wiederholen.

Wenn dir das zu leicht wird, kannst du diese Übung auch mit Gewichtsmanschetten machen.

3. Planke

Laut Trainerin Gwyneth P altrow trainiert sie mit dieser Übung ihren Po. Du wirst am Ende die Muskeln deines ganzen Körpers benutzen, um dich gerade zu h alten.

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Was tun?

Planke hoch.

Hebe deinen rechten Fuß vom Boden ab.

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Zeige mit der Fußsohle zur Decke.

Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück.

Hebe deine Linke.

Wiederhole diese Übung 30-40 mal mit dem Beinwechsel.

4. Schritt mit Knieheben

Schauspielerin Sofia Vergara trainiert mit diesem Trick ihren Po so einfach wie Treppensteigen.

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Was tun?

Stelle dich deiner Basis gegenüber, du kannst eine Kiste oder eine Bank wählen.

Setze deinen linken Fuß auf die Basis.

Drücken Sie auf die Basis, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es so hoch wie Sie können.

Bewegung rückwärts, um von der Basis abzuheben.

Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß. Mache 10 bis 20 Wiederholungen pro Bein.

5. Grundausfallschritt

Kim Kardashian verwendet eine Vielzahl von Übungen, um in Form zu kommen, wie Ausfallschritte und Beinpressen. Sie hebt sogar Gewichte, um ihren Körper zu straffen, und macht Kniebeugen beim Kreuzheben mit der Langhantel. Der einfache Ausfallschritt ist eine ihrer Übungen, die keine Ausrüstung oder zusätzliche Gewichte erfordert und fast überall ausgeführt werden kann.

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Was tun?

Den Körper aufrichten und die Schultern nach hinten rollen.

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Schritt nach vorne mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, beugen Sie Ihr Knie in einem 90°-Winkel. Achte darauf, dass sich dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel befindet.

H alte das Gewicht auf deinen Fersen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Mach 20 Wiederholungen.

Wenn es zu einfach wird, versuche einen anderen Ausfallschritt. Anstatt in eine stationäre Position zurückzukehren, machen Sie eine Übung, die das Gehen nachahmt. Du kannst auch versuchen, Hanteln zu h alten.

6. Kniebeugen

Laut Personal Trainerin Lara Mark verwendet Beyoncé diesen Trick, den sie gerne "Sumo-Wrestler" nennt.

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Was tun?

Stelle deine Füße auf, als ob du auf einem Surfbrett stündest, und drücke dein Gesäß zusammen.

Gehe in die Hocke und h alte die Knie von den Zehen fern.

Aufspringen und wieder hinsetzen.

Eine Minute lang wiederholen.

7. Beinheben

Vanessa Hudgens-Trainerin Lauren Weissman sagt, dass der Star die Übung nutzt, um ihre Kniesehnen zu trainieren und ihre Gesäßmuskulatur zu straffen.

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Was tun?

Stell dich gerade hin.

Beuge deinen Körper in einem 90º-Winkel, während du deine Arme ausgestreckt hältst.

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Streck dein rechtes Bein und heb es auf Hüfthöhe (Schluckübung).

Setze deinen rechten Fuß auf den Boden.

10 Mal wiederholen. Dann noch 10 Mal auf dem linken Bein wiederholen.

8. Rückwärts Ausfallschritte

Laut Trainer David Kirsch nutzt Heidi Klum diese Übung, um ihre Hüften und ihren Po zu trainieren. Es erfordert die Verwendung eines Gewichts, wie z. B. eines Balls oder einer Hantel.

Was tun?

H alte dein gewähltes Gewicht mit deinen Händen.

Füße schulterbreit auseinander.

Schritt zurück mit dem rechten Fuß, Arme mit Gewicht über den Kopf heben.

Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.

15-20 Mal auf jedem Bein wiederholen.

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9. Schulterstand

Schauspielerin Halle Berry ist ein Fan dieser Übung, die darauf abzielt, ihre untere Wirbelsäule und ihre Beine zu stärken, sie hat sogar auf ihrem persönlichen Instagram-Account darüber gesprochen.

Was tun?

Lege dich mit ausgestreckten Beinen und dicht am Körper liegenden Armen auf den Rücken.

Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine und Hüften vom Boden abzuheben. Versuche, deine Knie an dein Gesicht zu bringen, deine Hüften anzuheben und deinen Oberkörper senkrecht zum Boden zu h alten.

Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände auf deinen unteren Rücken, wobei deine Ellbogen auf dem Boden bleiben.

Hebe deine Hüfte hoch genug, bis sie senkrecht zum Boden steht, und strecke schließlich deine Beine. Ihre Schultern, Hüften und Füße sollten in einer geraden Linie geh alten werden. Achte auch darauf, dass Kopf und Hals in einer Linie mit deiner Wirbelsäule sind.

H alte diese Pose etwa 10 Atemzüge lang. Senke deine Beine und bewege deine Arme nach hinten.

10. Gesäßbrücke

Eine weitere schnelle und einfache Übung, um dein Gesäß zu straffen. Es wird ganz einfach durchgeführt, gilt aber als eines der effektivsten. Wenn Sie das Gefühl haben, zu leicht zu sein, nehmen Sie ein Gewicht.

Was tun?

Lege dich auf den Boden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie sich auf eine Matte oder Decke.

Hebe dein Steißbein an und drücke dein Gesäß, das du jetzt vom Boden abheben solltest.

Hebe dein Gesäß an, sodass deine Hüften schräg zum Boden stehen.

H alte diese Position etwa eine Minute lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Kennst du irgendwelche Promi-Geheimnisse, wie man in Form kommt? Oder hast du persönliche Geheimnisse, um deinen Po zu trainieren?

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